Les troubles du sommeil proviennent bien souvent de notre comportement.
Comment bien dormir ?
La chambre :
Elle doit être calme, bien aérée, à l’abri de lumières trop fortes, à une température fraîche (18°C), propre, reposante et douce...
Le lit doit être confortable : pensez à changer de matelas régulièrement.
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L’alimentation :
C’est une règle de vie incontournable : il faut manger varié et équilibré pour bien dormir. Il est important de ne pas manger de repas trop lourds le soir car ils retardent l’endormissement et se coucher avec l’estomac encore plein peut favoriser les reflux acides.
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L’alcool est aussi un faux ami du sommeil puisque s’il favorise l’endormissement, il perturbe le cycle du sommeil et aggrave le ronflement. ☕️
La consommation excessive de café, thé, ou soda à la caféine est aussi déconseillée, surtout l’après-midi !
Essayez de maintenir vos dîners à des horaires réguliers (2 heures minimum avant le coucher) et prévoyez un repas ni trop léger (la faim peut réveiller) ni trop copieux (car il risquerait de prolonger la digestion jusque tard dans la nuit).
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L’activité physique :
Le sport a des effets positifs sur le sommeil en permettant de réduire les tensions.
Les effets les plus positifs sont ressentis si la séance d’activité physique se déroule entre 4 et 8 heures avant de se coucher.
Mais même si vous pratiquez un sport le soir, après le travail par exemple, les bénéfices restent intéressants : le temps de sommeil est augmenté, les réveils nocturnes moins longs, seul le temps nécessaire pour s’endormir augmente légèrement.
La durée conseillée est d’une heure, l’intensité ne doit pas être trop importante, et la pratique doit être régulière.
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Le rituel du coucher :
Arrangez-vous pour vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs, pour imposer en douceur le bon rythme à votre organisme.
Quand vous sentez approcher les premiers signes de fatigue (bâillements, paupières lourdes…), ne luttez pas et ne ratez pas le train du sommeil. Direction, la chambre.
Vous pouvez alors prendre un livre ou une revue et lire quelques pages, c’est pour certaines personnes une petite habitude qui aide à s’endormir.
Trouvez-vous votre petit rituel !
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Mais en tout cas, évitez les écrans et les activités trop stimulantes avant de vous coucher.
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10 commandements du sommeil afin de comprendre comment mieux dormir :
1. Les excitants en fin de journée, vous éviterez.
2. Vos appareils électroniques, vous déconnecterez
3. Au sport, vous vous mettrez
4. Des micros siestes, vous ferez
5. Votre corps, vous écouterez
6. Exclusif, votre lit sera
7. Les dîners trop copieux ou trop arrosés, vous éviterez
8. Avant de vous coucher, vous vous relaxerez
9. Un rythme régulier, vous adopterez
10. Et si vous vous réveillez la nuit ou que vous ne trouvez pas le sommeil, vous vous lèverez
Les tisanes de valériane, camomille, passiflore, tilleul, marjolaine à coquille aide à l’endormissement avant le coucher.