Une céphalée, appelée familièrement mal de tête, est une douleur locale ressentie au niveau de la boîte crânienne ou parfois de la nuque. Cette douleur peut être latérale, souvent unilatérale, ou bien diffuse et généralisée. Elles peuvent devenir un véritable handicap pour les patients.
MAUX DE TÊTE & MIGRAINES :
- Les maux de tête, elles peuvent être la conséquence de troubles alimentaires, attention donc à ne pas manger en trop grande quantité, des aliments trop gras ou encore des « aliments déclencheurs » comme le fromage, les huîtres et les œufs. Les régimes restrictifs ainsi que les jeûnes et les mono-diètes peuvent eux aussi être des éléments à l'origine des migraines.
- Un changement de mode de vie peut aussi être à l’origine de maux de tête. Un changement d’horaires, des nuits de sommeil trop longues ou trop courtes, l’altitude ou encore la sédentarité sont autant de facteurs porteurs de risques.
- Les migraines, elles peuvent être considérée comme une « maladie à caractère familial », autrement dit, vous êtes apte à souffrir de ce genre de désagrément si l’un de vos parents proches en subit également.
- Les causes pathologiques et/ou organiques sont les principales sources des migraines, parmi elles, on retrouve notamment les otites, les sinusites, les traumatismes crâniens, les soucis dentaires, les indispositions intestinales, la fièvre, une cervicalgie ....
Les causes olfactives et psychologiques :
- Vos sens peuvent également être gênés par le bruit, la chaleur, l’humidité, le froid, les vibrations ressenties dans les transports ou encore les odeurs fortes ou désagréables.
- Les causes psychologiques comme apprendre une mauvaise nouvelle ou au contraire une excellente, être en colère, avoir peur, être anxieuse… sont autant de raisons susceptibles de déclencher un mal de tête.
Anticiper les maux de tête :
- Revoir son alimentation.
- Évitez (ou modérez) l’absorption d’alcool, de chocolat, les aliments comprenant de l’aspartam et/ou des édulcorants, de fromages types camembert ou roquefort, de plats préparés chinois, de charcuterie…
- Préférez les jus de légumes, les soupes et les compotes ainsi que le riz, le sarrasin ou encore le quinoa.
- Prenez soin de votre foie en buvant de temps à autre des tisanes de plantes amères comme le pissenlit, le romarin ou encore la gentiane.
- Pratiquez un sport sans tensions pour les cervicaux, comme le yoga ou le qi gong.
- Prenez des plantes apaisantes aux vertus anti migraineuses comme le Nigella, camomille matricaire, ginseng sibérien…
Soigner les maux de tête :
- les huiles essentielles, prenez une goutte de basilic et une d’estragon sur votre langue, cela supprimera les spasmes. Vous pouvez également appliquez de la lavande sur les tempes et les lobes d’oreilles ou de la menthe poivrée aux mêmes endroits, ainsi que sur le front.
- la relaxation, travaillez votre souffle afin d’acquérir un sentiment de bien-être en pratiquant la « respiration ventrale, alternée et freinée ».
- l’hydrothérapie, positionnez une bouillotte sur votre foie, prenez un bain de pied chaud, posez vos coudes dans de l’eau très chaude : la tête va se décongestionner grâce à l’action de la chaleur, qui dérive l’excès de sang situé dans la partie supérieure du corps. Vous pouvez aussi placer un gant des glaçons ou les appliquer directement sur la nuque.
- la sophrologie inversée, concentrez-vous et imaginez la sensation inverse à votre douleur : si votre tête vous semble lourde, pensez à la légèreté et à la fraicheur.
- l’hydratation, buvez beaucoup d’eau et de tisanes.
- les oligo-éléments, prenez ainsi une ampoule de magnésium que vous gardez dans votre bouche le plus longtemps possible.
Enfin, le massage thérapeutique vous sera bénéfique pour drainer et réguler votre circulation sanguine, apaiser vos émotions et stress, relâcher les tensions.