Perte de cheveux, chevelure très sèche ou peu brillante peuvent être signes d’un manque de bons gras ou de protéines, de carence en fer, zinc, minéraux ou vitamines dont la vitamine D. Que Faire ?
L’alimentation et la qualité des cheveux sont très liées.
Quels aliments pour une plus belle chevelure ? - Des oméga3 : importants pour la santé globale des cheveux et la santé en général : Poissons gras (saumon, sardine, hareng... Tous les poissons gras), huile de noix, huile de colza, les noix, l’avocat, le kale, les graines de lin. - Des protéines : pour que les cheveux restent épais, la croissance meilleure, la chute retardée. Les protéines apportent la méthionine et la cystéine, des acides aminés qui constituent la kératine.
- Du zinc : pour la densité capillaire et la production de kératine. Huitres, palourdes, crabes, bulots, poissons, foies, foies de poulet, poulets, viande rouge (maximum 2 fois par semaine), jaune d’œufs, germes de blé, graines de sésame, graines de courges, ail, oignons, poireaux, choux, lentilles, haricots secs, pain complet.
- De la vitamine B6 : pour la brillance et la résistance car elle favorise l’intégration de cystine dans la kératine. Levure de bière, viandes, volailles, foies, œufs, bananes, poissons gras, céréales complètes, haricots secs, épinards, aubergines, cacahuètes, noix.
- De la vitamine B8 ou biotine : participe à la bonne santé des cheveux. Foies, jaune d’œufs, haricots, lentilles, amandes, levure de bière, viandes, pomme, fraises, noix.
- De la vitamine E : quand les cheveux ou les ongles sont cassants. Rognons, foies d’animaux, graines de tournesols, noix du brésil, poissons, viandes.
- Du fer : pour les cheveux cassants et qui manquent de brillance. Viande, foie, jaune d’œuf, lentilles, pomme de terre, haricots blancs.
- De la silice : pour l’épaisseur des cheveux et renforcer les ongles cassants. Bananes, haricots verts, prêle des champs, céréales complètes, café, thé, blé, ortie, certaines eaux (Chateldon, Salvetat, Badoit, Volvic, Evian)
- Du cuivre : il contribue à un renfort de la chevelure, à la pigmentation normale des cheveux. Champignons, aubergines, courgettes, graines de sésame, algues, œufs, huitres, patates douces.
- Du sélénium : pour la souplesse et le soyeux de la chevelure. Noix du brésil, germes de blé, jaune d’œufs, sardines à l’huile d’olive en bocal bio, thon à l’huile d’olive en bocal bio, huitres, oursins, bulots, palourdes, poissons de mer, lentilles, petits pois frais ou surgelés, brocolis, noix, noisettes.
Mon conseil :
- Mangez des produits de la mer 2 à 3 fois par semaine avec en alternance foies, œufs et volailles.
Au quotidien, choisissez des produits frais, bio, utilisez de l’huile d’olive, de l’huile de noix ou de colza pour vos salades et légumes, optez pour des produits bio complet ou semi complet pour le riz, pâtes, pain...
Bon à savoir : Essayer d’utiliser des shampoings naturels, en tout cas sans sulfate, ni silicone.
Un seul shampoing suffit en quantité raisonnable : une cuillère à café de shampoing dilué dans de l’eau.
Finir, si possible, par un rinçage à l’eau froide qui referme les écailles des cheveux et stimule la circulation du sang.
Une bonne habitude à prendre pour aider ou maintenir une bonne santé du cheveux : se masser le cuir chevelu à chaque shampoing.
En effet cette action permet une meilleure oxygénation du cuir chevelu ce qui favorise la pousse.
Les cheveux prématurément blancs sont souvent dus à carence en cuivre.
La perte de cheveux peut aussi être due à un problème hormonal, thyroïdien, du stress, des chocs émotionnels ...