La canicule est une période de forte chaleur, qui dure plusieurs jours et où les températures ne descendent pas en dessous de 21° la nuit.
LES EFFETS :
Le soucis avec la canicule c’est que notre organisme a du mal à récupérer et se fatigue.
Si on ne prend pas de précautions, on risque :
coup de chaleur, insolation, déshydratation mais aussi épuisement / fatigue inhabituelle, maux de tête, crampes, vertiges…
PRÉCAUTIONS :
1 - HYDRATATION
En période de chaleur, il est nécessaire de compenser la perte d’eau et de nutriments (vitamines, sels minéraux…) en buvant de l’eau :
- fraîche mais pas froide ou glaciale,
par petites gorgées
de manière très régulière (en prenant soin aussi de faire boire plus que d’habitude les jeunes enfants, bébés et personnes âgées).
On peut aussi boire des jus de légumes ou des jus légumes / fruits qui apporteront aussi des vitamines et des sels minéraux.
Par contre on évitera tous les excitants café, sodas, jus trop sucrés, boissons énergisantes, alcool…. qui déshydratent.
Chez les personnes qui ne peuvent pas boire de l’eau facilement (notamment les bébés, enfants et personnes âgées) on pourra leur donner, en plus de l’eau, du melon ou de la pastèque, seuls et à distance des repas mais aussi des fruits ou légumes à forte teneur en eau (fruits d’été, agrumes, tomates, concombres…).
Dans certains cas, pour les personnes âgées notamment qui ont des difficultés à déglutir et où il y a un risque de fausse route, on pensera aussi à l’eau gélifiée.

2 – RESTER AU FRAIS
Afin que notre organisme puisse récupérer, on va essayer de maintenir notre habitation la plus fraîche possible :
- aérer la maison très tôt le matin (vers 5 / 6 heures du matin)
cabaner / fermer les volets la journée pour garder la fraîcheur.
- placer un ventilateur avec un linge humide pour rafraîchir.
3 – MANGER LÉGER
On évitera en période de canicule des repas trop lourds ou trop difficiles à digérer. On va privilégier une alimentation variée et équilibrée en faisant une part belle aux fruits et légumes.
4 – EVITER LES EXERCICES PHYSIQUES INTENSES
En période de canicule, on évitera de faire une activité physique intense. On privilégie des activités douces aux heures les plus fraîches. Je déconseille fortement de faire une activité physique quelqu’elle soit aux heures les plus chaudes. La natation détente est également idéale pour nous garder au frais.
5 – SE RAFRAÎCHIR
Si vous sentez que vous avez trop chaud, que vous ne supportez plus cette chaleur, pensez à vous rafraîchir avec de l’eau :
douche tiède puis un peu plus fraîche (jamais glaciale)
linge humide sur la nuque, sur le front, les pieds…
brumisateur, baignade, bains pour les petits , ventilateur avec linge humide
6 – S’ÉCOUTER ET SE REPOSER
La canicule permet de ralentir, de prendre du temps pour soi, de s’écouter aussi. Si vous avez besoin d’une petite sieste, faites une sieste.
Les nuits chaudes peuvent être difficiles à supporter et votre sommeil peut être moins bon que d’habitude.
Profitez c’est l’été !